s.m.p.a. dzięki za opinie ale troszke mnie zasmuciłeś bo chciałem przejść na mase bo już naprawde nie wytrzymuje redukcji a czy jest sens dodać siłowy ?? czy zostawić same aeroby?? dieta jest 2000kcal ww na poziomie 1,5g/kg tylko właśnie jak mówiłem problem z obżarstwem bo nieraz występowało ono codziennie... więc nie wiem czy dać więcej węgli [...]
I po treningu moze byc ten z wyzszym ig (bialy). A czytales to? http://www.sfd.pl/napoje_izotoniczne-t313286.html Nie wiem czy pomoze,ale nizej tez ktos sie pytal czy moze pic na redukcji Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-24 08:25:05
ile mg w kaps? musisz liczyc sie z dwoma rzeczami: 1.podczas robienia masy tłuszcz to sprawa normalna 2.podczas redukcji musisz liczyc sie z tym ze trocha mięska poleci
6 posilkow zostaw ludziom, ktorzy jedza po 5-6 tys. kcal lub ewentualnie na okres redukcji.. Bawienie sie w cos takiego jak 80g twarogu i 5g oliwy w przypadku, gdy jestes ekto do niczego sensownego nie prowadzi. Przy Twojej wadze to 3-4 posilki z produktow typu ryz/chleb pelnoziarnisty/chude mieso//jaja/twarog/oliwa i styknie. Nie rozkrecaj i tak [...]
Chleb biały zastąp razowym... W marketach możesz znaleźć wiele odmian chleba razowego z ziarnami (m.in. z częścią nazwy "FIT"). Poszukaj i poczytaj wartości odżywcze na opakowaniu, a na pewno znajdziesz jakiś odpowiedni dla Ciebie podczas redukcji.
Mam jeszcze pytanko odnośnie ilości treningów w tygodniu, jeśli zalezy mi na konkretnej redukcji, to czy moge zaserwować sobie 5 treningów w tygodniu? Czy to tylko zaszkodzi, a nie pomoże? Chodzi mi o trening FBW. Już dodalem do treningu marty ciąg w wersji z hantlami.
[...] dal bym 62,5? wlasnie dzis sobie zrobilem badania tarczycy, jutro odbiore wyniki poniewaz chce w miare rozsadnie do tego podejsc zeby niezrobic sobie szkody a moze zamiast tego t3 dac clen lub efke po efce bylem bardzo zadowolony, po clenie ktory dwa razy w zyciu bralem mialem dosc spore spadki miesa, jednak bylo to brane solo przy redukcji
[...] " ok ale efektem będzie czysta masa mięśniowa przy nadwyżce kalorycznej efekt będzie bardziej widoczny bo wraz z budową mięśni zyskuje więcej tłuszczu, którego potem na redukcji będę się chciał pozbyć. Dlatego szukam odpowiedzi od podstaw czy budowanie masy jest w zasadzie nie możliwe bez nadwyżki kalorycznej i zdobywania dodatkowego [...]
Nie wiem na ile to może być przydatne, ale moja ciotka - kobieta uczona w medycynie i o sporej mądrości życiowej, miała dość dobre wyniki w miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej właśnie na brzuchu poprzez smarowanie żelami z kofeiną i masowanie-szczypanie brzucha + tens. Ma taki pas Sanitasa na 3 małe bateryjki, ale daje takiego kopa, że nie [...]
Przemianę materii regulujesz dietą, jeśli będzie ciągle dostosowaywana (z głową!) to efektu jojo nie będzie.. Fat Burner to tylko lekka pomoc nasilająca termogenezę i polepszająca lekko komfort redukcji.. pozdrawiam
No sprawdzałem po nicku czy czasami nie jesteś Maciek zanim to napisałem :D Ale cóż :D mniejsza o to . Napisałem ekto bo po redukcji widać że chude kości i brak mięcha. Ale weź sobie do siebie co napisałem dalej :) . Ja jestem wymieszany chyba z każdym typem budowy więc nie ma co się kierować tym tylko robić swoje .
Carborade to carbo, ja bym go na redukcji nie stosował, po co ci dodatkowy cukier. Lepiej to zastąpić węglami dobrej jakości z jedzenia. Obcinaj powoli kalorie to tłuszcz będzie schodził, ewentualnie możesz wspomóc sie spalaczem. Tylko po co ci tkanka na poziomie 4-5 % przy tak niskiej wadze, przygotowujesz sie do zawodów kulturstycznych? Jesli [...]
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] badz co badz jedynie podyplomowo, z tego co tam przekazuja to jest raczej strach przed wieksza iloscia bialka. Wg mnie ilosc bialka 0,8 nie sprzyja poprawie wygladu,redukcji tluszczu. Dopiero pelnowartosciowe bialko praktycznie w kazdym posilku dobrze wplynie na redukcje a mnie ucza o kisielach na podwieczorek Moze to dobra metodologia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicz całe ciało. Jazda na rowerze nie rozbudowuje nóg.Zapewniam cię że po redukcji nie wiele by zostało z twojej "dużej nogi" która jest efektem wysokiego poziomu bf i wody.
Tak jak najbardziej są potrzebne. Ja popełniałem błąd będąc po 6-7 miesięcy na redukcji i paliłem mięśnie. Co prawda schudłem bardzo dużo i z efektu jestem bardzo zadowolony, ale rób przerwy.
Nawet na redukcji byś mógł od czasu do czasu zjeść sobie czekoladę, a na masie to według mnie nie musisz jednorazowo zjedzonej nawet całej tabliczki czekolady wliczać w swój bilans kaloryczny. Po prostu jesz i tyle, nie zawracając sobie tym głowy, że wyszedłeś jednorazowo ponad określoną pulę kaloryczną, tym bardziej, że po zdjęciach z twojego [...]
to zależy od tego jakie jest zapotrzebowanie i rozkład twojego dnia i paru innych czynników jeśli twoje dane z profilu są aktualne to masz źle dobrane btw bo przy 6g ww zaleję Ci bardzo ładnie a widze że i tak nie jest za ciekawie może pomyśl o redukcji i zrzuceniu troche z pasa bo po wymiarach wnioskuje że opnka lekka jest mam rację?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na razie bez, z czasem mozesz dorzucic jakies mono. Bialko mozesz kupic ale to nie jest zalezne od masy/redukcji tylko od brakow Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-16 21:42:45
